Snažíme se vypít 2,2–2,4 litru tekutin denně. Ideální hranice se pohybuje okolo 30 až 40 ml na kilogram tělesné hmotnosti, minimum je 1,5 litru. Hradit bychom je měli čistou vodou — pro zpestření můžeme přidat ředěné mošty, 100% džusy, slabé šťávy nebo ledové čaje.
Voda v těle zajišťuje transport živin, odpadních látek, hormonů a vitaminů, funguje jako rozpouštědlo, stará se o termoregulaci a ochranu. Zároveň se podílí na homeostáze, tedy rovnováze v organismu. Tělo ji přitom neustále vylučuje kůží, stolicí, močí i dýcháním.
5 tipů, jak zlepšit pitný režim
- Začni den se sklenicí vody. Určete si pevný bod — po ránu, u jídla nebo ke kávě. Po pár dnech už pro ni půjdete automaticky.
- Přidejte zajímavost. Ovoce, bylinky, zeleninu — cokoli, co vaše oko zaujme a nebude to už jen čistá voda.
- Přidejte brčko. Když pijete brčkem, máte tendenci vypít víc. Nejlépe kovové nebo skleněné.
- Mějte hezkou láhev a nechávejte ji na očích. Co máte na očích, na to jen tak nezapomenete.
- Jezte jídla bohatá na vodu — okurku, meloun, salát, rajčata, jahody nebo cuketu.